Бланки Программы Тренировок
Главные статьи. Лучшие программы тренировок. (1.5-2 года тренинга и более). — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц» Грудные мышцы.
План тренировок. С помощью этого шаблона можно спланировать программу тренировок и вести спортивный дневник. Шаблон включает категории упражнений, отдельную вкладку для записи весов и количества повторений, а также средства контроля веса и некоторых размеров тела. Опоздали или пришли раньше - не проблема, Вы обязательно пройдете Свою Тренировку Без временных задержек и рамок, без отклонений от расписанной на Специальном БЛАНКЕ Программы Тренировок. Вас обучают, направляют каждый шаг и регулируют местоположение в Зале для проведения. Когда вы посещаете спортзал, нужно выполнять базовые упражнения на проработку спины, это позволит сделать ее объемнее и шире. Ваша программа тренировок должна в себя включать тягу на блоках, становую тягу, подтягивания и тягу штанги. В этой статье рассмотрим некоторые важные моменты,.
Пресс. Спина.
Плечи. Руки. Предплечья. Ноги. Икры. Шея. Вступительное слово из книги.
Конечно, создать новое тело за одну тренировку невозможно. Это всем известный факт. Но если вы возьмете на вооружение принципы и программы тренировок, представленные в данной книге, то сможете трансформировать свое тело на всю оставшуюся жизнь. И при этом, чтобы увидеть результаты своих усилий, вам не придется ждать целую вечность. Речь идет даже не о месяцах. Отличия вы увидите уже через 14 дней. Все, что вам понадобится, собрано в этой книге: от планов тренировок до описания конкретных упражнений.
Программа Упражнений
Обещаю, вы получите результаты, к которым стремитесь. Допустим, что вы хотите избавиться от пивного брюшка.
Используя «Лучшую в мире 4-недельную программу упражнений и питания», вы сможете сжигать от 1 до 1,5 килограмма телесного жира в неделю. Это значит, что окружность вашей талии будет уменьшаться примерно на 2,5 сантиметра каждые 14 дней. Вы носите одежду 48-го размера? Всего через месяц вы сможете надеть 46-й.
Эти цифры — не коммерческая уловка. Они основаны на результатах новейшего научного исследования, проведенного учеными Университета штата Коннектикут. Оказалось, что вы можете сжигать по 5 килограммов жира в месяц, не ограничивая себя в питании.
Специалисты выявили, что это вполне достижимо, если правильно подобранную диету сочетать с правильно подобранными физическими упражнениями. Собственно, на этом принципе основаны все лучшие программы тренировок и упражнений, собранные в данной книге. Но хорошие новости не исчерпываются только снижением веса за счет сжигания жира. Ученые выявили, что у мужчин, занимавшихся по предложенной им программе тренировок, одновременно происходило наращивание мышечной массы — примерно 0,5 килограмма в неделю. Конечно, результаты могут варьироваться, но в общем случае можно утверждать, что программы питания и упражнений, представленные в этой книге, являются очень мощными инструментами. Кумулятивный эффект данного подхода позволяет быстрее достичь нужных результатов.
Но, возможно, вас это не убеждает. Возможно, у вас нет лишнего времени, потому что вы ведете очень насыщенную жизнь. Это обстоятельство мы тоже приняли в расчет.
Любая программа тренировок занимает около 40 минут. В книге вы также найдете 10 программ упражнений, рассчитанных всего на 15 минут в день три раза в неделю. И ценность этих тренировок составляет отнюдь не половину 30-минутной тренировки.
Данные программы, составленные на научной основе, позволят вам получить желаемый результат за самое короткое время. Вместо того чтобы тренироваться дольше, вы будете тренироваться разумнее, т. Возможно, вас удивит то, как много вы сможете добиться за 15 минут.
Ученые из Университета штата Канзас выявили, что эти непродолжительные тренировки способны в два раза улучшить силовые показатели начинающих спортсменов и серьезно усовершенствовать физическую форму. Это доказали 96 процентов участников эксперимента, тренировавшихся по 15 минут в день и выдержавших все 6 месяцев (в то время как среднестатистический человек бросает силовые тренировки в течение первого месяца занятий). Более того, данный подход помогал организму сжигать жир не только на тренировках, но и после них — все оставшееся время суток, даже во время сна.
Но 15-минутные программы — это только начало. Чтобы сделать эту книгу универсальной, лучшие в мире тренеры представляют в ней десяток самых эффективных программ тренировок, отвечающих любым требованиям, целям и уровням физической подготовки. Трафареты на шкафы купе. Например, если вы никогда прежде не занимались упражнениями с отягощениями, вам следует обратиться к «Программе возвращения в хорошую физическую форму», составленной Джо Доуделлом — тренером фотомоделей и профессиональных спортсменов, таких как звезды Национальной баскетбольной ассоциации Трой Мэрфи и Майк Данливи.
Бланк Программы Тренировок
Методики, которые Джо использует при составлении тренировок для своих знаменитых клиентов, ничем не отличаются от представленных в данной книге. Эта программа поможет вам сжечь жир, нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму. Если вы хотите создать плоский и рельефный брюшной пресс, «Программа тренировок уничтожения жира» поможет вам достичь этой цели. Инструкция пожарной безопасности в архиве. Созданная Биллом Хартманом, физиотерапевтом и тренером, одним из лучших экспертов «Men’s Health», она базируется на новых научных открытиях. Данная программа нацелена на оптимизацию способности вашего организма к сжиганию брюшного жира.
А когда вы будете готовы перейти к собственной программе, то сможете сделать это с помощью рекомендаций, составленных тренером Крейгом Расмуссеном. Его программа «Создаем тренировку для сжигания жира» позволит вам выбрать наиболее подходящие для вас упражнения, эффективно сжигающие брюшной жир. Хотите выглядеть как атлет? Перейдите к программе «Лучшие тренировки для спортсменов», составленной Майком Бойлом, тренером по силовой подготовке, работавшим со многими спортсменами из Национальной баскетбольной ассоциации, Национальной футбольной лиги и Национальной хоккейной лиги. Разработанный им тренировочный план не только поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и обходиться без травм, но и позволит создать стройную, атлетическую фигуру. Программа «Большой жим лежа», составленная пауэрлифтером мирового класса Дэйвом Тэйтом, покажет, как улучшить результат в жиме лежа на 25 килограммов всего за 8 недель, используя методики, которые помогли ему установить личный рекорд — 305 килограммов. Но и это еще не все!
План Тренировок В Тренажерном Зале
В данной книге вы найдете также программы наращивания мышечной массы, вертикального прыжка, подготовки к свадьбе, к выходу на пляж, экспресс-программу для партнеров и многие другие. Вы можете быть уверены в том, что сможете быстро достичь желаемых результатов Примечания. ( Schuler, Lou The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove.
Игры на телефон. Сегодня в магазине приложенийесть программы. Набор программ. Широкий выбор эксклюзивных программ тренировок для избавления.
Тренировка Ягодицбыстрое и эффективное упражнение. Ключ активации kaspersky. Личный тренер для ежедневных круговых тренировок. Скачать 7,45Скачиваний:. Йоге, растяжке, разогреву перед основной частью тренировки. Дневник тренировокэто записи тренировочной программы. У программ для фитнеса, силовых тренировок и йоги другие задачи.
Скачать программу Программы тренировокспорт. Ежедневная Тренировка Прессасодержит быстрые и эффективные. Рекомендуем вам скачать Ежедневная Тренировка Пресса и улучшить свою. Скачать Тренировки программы для Андроид бесплатно. Скачать 1,7 Б. Тренировка памяти 1992 г. Ценность этой программы состоит в том, что она является карманным тренером не только для столь популярных сегодня интервальных тренировок, но и поможет в проведении занятия.